準(zhǔn)媽媽的體重也會(huì)影響到寶寶的健康。孕婦體重過(guò)輕易生出低體重兒，體重低于2500的新生兒稱為低體重兒。這樣的新生兒皮下脂肪少，保溫能力差，呼吸機(jī)能和代謝機(jī)能都比較弱，特別容易感染疾病，死亡率比體重正常的新生兒要高得多智力發(fā)展也會(huì)受到一定的影響。胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，出生后體弱多病，增加了養(yǎng)育的困難。 準(zhǔn)媽媽健康飲食原則 那么體重偏瘦的準(zhǔn)媽媽一日三餐怎么吃呢?以下是偏瘦準(zhǔn)媽媽的飲食原則： 1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)。常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚(yú)類等。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該在正餐中多吃這些食物。 2、多吃健康的脂類食物。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該吃含健康脂類并富含維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如核桃、開(kāi)心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么東西都要選擇脫脂的。 3、正餐之間吃兩三次零食。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物)等食物來(lái)補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)。 4、可以喝一些營(yíng)養(yǎng)果汁。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來(lái)代替部分白開(kāi)水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，能讓準(zhǔn)媽媽獲取更多的維生素。 5、避免大量攝取膳食纖維。膳食纖維能加強(qiáng)飽腹感，還會(huì)抑制鐵的吸收，偏瘦的準(zhǔn)媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。 偏瘦準(zhǔn)媽媽一日飲食食譜推薦 早餐：牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎雞蛋、生菜做的三明治1個(gè) 點(diǎn)心：1杯果汁，一把堅(jiān)果 午餐：米飯1碗，馬鈴薯燉雞，茭白豆腐肉絲，清炒油麥菜 點(diǎn)心：1個(gè)小點(diǎn)心，1小份水果沙拉，配沙拉醬 晚餐：米粉1碗，魚(yú)頭豆腐湯，醬牛肉，西芹百合 點(diǎn)心：3塊奶油餅干，配1-2片奶酪 溫馨提示：懷孕期間體重增加很少的準(zhǔn)媽媽，不適于孕晚期急速增加體重，而是應(yīng)該從孕中期開(kāi)始，合理調(diào)節(jié)飲食，并與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師協(xié)商做適當(dāng)?shù)脑鲋赜?jì)劃。
